こんにちは 居場所スタッフです🙂
今回は、毎月第1木曜日に行っている「エクササイズタイム」のご紹介です☆
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エクササイズタイムは、4階の若者サポートステーションの部屋をお借りしています。
月によって、ヨガやストレッチをやったり、がっつり運動をしてみたり。
身体を動かしてすっきりでき、自身の体調に目を向けるきっかけとなるプログラムです。
10月のエクササイズタイムは・・・
10月と言えば秋！秋といえば運動！運動の秋！ということで
筋トレ＆有酸素運動を行いました🏋️♀️
（ちなみに、夏に比べ秋は代謝が上がりやすく、運動には適しているそうです✌️）
↓ それでは「秋のがっつりエクササイズ」の様子をご覧ください☆ ↓
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一言自己紹介の後、今日の運動メニューを確認。
運動は準備運動からスタートです。
身体がほぐれてきたら、動画を観ながら筋トレ開始です💪💪💪
腹直筋や大胸筋や脊柱起立筋や・・・
筋肉の名称は難しいですが、筋トレの前に、画像を使い、どの筋肉を鍛えているのかを確認したので、意識をしながら丁寧に筋トレを行いました。
壁に動画を投影し、みんなで参考にしながら頑張りました✨
休憩を挟み、2本目の動画。
1本目よりもキツいものをセレクトしたので、みんな必死です💦
腕の運動＋スクワットの様子。特にスクワットは、各自無理のない範囲で行っています。
最後に、クールダウンのストレッチと瞑想（という名の休憩😴）をしました。
この日は結局、5分の動画を2回、6分の動画を1回行ったので、合計16分の筋トレです！
スタッフは頑張りすぎて汗だくになりました😅
筋肉痛の予感・・・
ですが、たまにはがっつりと運動するのも気持ちが良いです💪✨
適度な運動とストレッチで、身体を整えていきたいですね😊
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エクササイズタイムの様子、伝わったでしょうか。
それでは、また居場所でお会いしましょう👋
居場所活動にご興味を持たれた方は、メルクマールせたがやにお電話ください☎
０３－３４１４－７８６７ （祝日を除く月～土曜 10時～18時）
